cwiczenia na miesnie

Witam, chciałbym poprosić was o pomoc. Mianowicie potrzebuję jakiegoś planu ma rzeźbę dodam, że mięśnie nie są dla mnie najważniejsze, a kondycja. Dlatego biegam 5x w tyg na siłowni, a także 3x w tyg ćwiczę po bieganiu. Narazie moje ćwiczenia były bez jakiegokolwiek planu lecz w miarę sensowne, ponieważ trochę już ćwiczyłem wcześniej głównie na [...]

Witam. Chciałbym bardzo prosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego, ponieważ jestem całkowicie zielony w tych sprawach. Dopiero zaczynam ćwiczyć i zbyt dużo o tym nie wiem a chciałbym jak najlepiej wykorzystać czas przeznaczony na treningi. Chciałbym również zrzucić trochę tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie. Mam nadzieję że mi pomożecie :) Byłbym [...]

Jestem poczontkujący mam 13 lat i nie wiem od jakiego ćwiczenia zacząć prosze o pomoc....codziennie trenuje biegam 1km rano i 1km wieczorem i chciałem sobie mięśnie wyrobić piszcze coś szybko bo chce jak najszybciejj najlepiej na już!!

[...] itp. Chciałbym konkretnie wymeczyc miesnie zeby pobudzic jed do lepszego wzrostu. Myslalem by rozbic na duze grupy miesniowe od 4-6 cwiczen po 4 serie 8-12 powt a na male 4 cwiczenia 8-12. Kazdy miesien bedzie mial ok 6 dni na regeneracje co po tak ciezkim treningu chyba powinno wystarczyc. Zamierzam cwiczyc 4 dni w tyg pn wt czw i pt. Co o tym [...]

Mam do was wielkie pytanie jakie cwiczenia robic aby dobrze rozwinac miesnie plecow glownie motyle i najszerszy grzbietu plecy robie glownie tak.Sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4x10, potem na takiej maszynie w ksztalcie V 5x10 i ,przyciagam raczke dolnego wyciagu do brzucha 4x10 .Narazie moge zapomniec o podciaganiu sie na drazku [...]

[...] wykonywanych cwiczen to skoro moj plan treningowy na niego wyglada tak: 1) uginanie ramion ze sztanga 4x12-15 2) uginanie ramion z hantlami na przemian 4x10-15 3) modlitewnik 4x 10-12 no to jak zmienie plan treningowy no to jakie wtedy cwiczenia mam robic na biceps?? jak to sa najlepsze?? czy moze chodzi tutaj o kolejnosc wykonywanych cwiczen??

Wiek 18 Waga 60 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna generalnie to chodzę po mieście czasem pojadę gdzieś na rowerze i to tyle tak więc Poniedziałek: 3 serie po 10 podniesień na siedząco 3 serie po 10 podniesień na stojąco 3 serie po dziesięć tych francuskich nie wiem jak to się nazywa 3 serie po 10 zwykłych [...]

Chciałbym bez pomocy sprzętów tylko drążek jedynie przypakować mam 13 lat nie chce być napompowany tylko mieć fajną klate i mięśnie brzucha mase na to mam ok tylko jakieś proporcje i ćwiczenia może mi podpowiecie prosze xD :D Z góry dzięki

Witam! Mam taki problem, byłem kiedyś dość chudy to mięśnie miałem ładnie wyrzeźbione :) Teraz zrobił mi się trochę tłuszcz na brzuchu i bokach i nie wiem co robić. Zbliżają się wakacje i chce sobie wyrzeźbić dużo partii mięśni. Mam 16 lat (w czerwcu) i ważę 65kg. Mógłbym chodzić na siłownie, ale wole ćwiczyć w domu. Mam 2 hantle 10kg, sztangę i [...]

Po diecie i intensywnych ćwiczeniach w końcu uzyskałam upragnioną sylwetkę. Byłam na diecie 1000 kcal i ćwiczyłam (ćwiczę) 3 h/dziennie. Teraz wychodzę z diety dodając po 100 na tydzień, jestem na etapie 1700, ale nie wiem, co zrobić z ćwiczeniami. Czy jeśli je ograniczę, przytyję? Ponoć tłuszcz odkłada się w mięśniach... Co robić, aby nie tyć, [...]

Siema , chiałbym popracować nad swoim wyglądem , urzezbic bardziej klatke piersiową , brzuch i zrzucic troszke nadmiernego tłuszczu. Czy moglibyście ułożyć jakiś dobry plan, jak ćwiczyć , jakie ćwiczenia wykonywać ? Na siłownie uczęszczam 3/4 razy w tygodniu , Nie chce wykonywać ćwiczeń tylko na te dwie partie mięśni prosze o ułożenie planu na [...]

1. Czy są jakieś ćwiczenie wpływające pozytywnie na wzrost. Wiem, że podciąganie na drążku dobrze robi. No ale czy jest coś jeszcze ? 2. Dwa razy w tygodniu trenuję klatę wyciskanie hantelek oraz pompki(nie mam do wiosny dostępu do siłowni, mięśnie wzrastają ale w dalszym ciągu pokryte są warstwą tłuszczu. W dolnych partiach klaty układają mi się [...]

Mam pytanie : jakie mieśnie wpływaja na szerokosc barków bo mam wąskie barki a chciałbym je poszerzyc. Jakie ćwiczenia według was są najefektywniejsze?? Z góry dzięki :)

Witam, Ćwiczę od kilku miesięcy na siłowni, i od tego momentu czy to przy kichaniu czy czasem przy leżeniu boli mnie dość mocno mostek gdy wydycham powietrze i ręce mam w naturalnej pozycji lub wychylone do przodu. Bólu nie ma gdy ciągne ręce do tyłu rozciągając mięśnie klatki, czasem nawet do snu muszę tak ręce ułożyć. Ten ból to takie uczucie [...]

Cześć. Ćwiczę brzuch już ponad 3 miesiące i bez efektów. Wkoło mówili, że średnio tyle na to trzeba. Mięśnie brzucha stają się wybrzuszone jedynie tuż po treningu. A tak, raczej nic nie widać. Robiłem dotąd drugi etap ABSu. Konkretnie to: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU i do tego pomniejsze jakieś ćwiczenia. Jestem na diecie. Tłuszczu [...]

Witam forumowiczów:) Trenuję na siłowni od miesiąca po 3/4razy w tygodniu.Tydzień temu zwiekszyłem dawke treningu,obudziłem się w nocy z bulem mięśni i do rana prawie nie spałem.Poszedłem do pracy i dostałem gorączki ,telepawki i mięśnie mnie bolały jak przy grypie ale poza tym nic mi nie dolegało.Teraz nie jak mam dalej ćwiczyć,może ktoś to [...]

Witam, mam 16 lat i na wiosnę planuje coś zabrać. Mam około 175cm wzrostu, ważę około 67kg. Chcę: spalić tłuszcz i zamienić go w mięśnie. Co mi poradzicie ? Ja bym chciał hmb + karnityna lub cos innego, ale czy można brać hmb w wieku 16 lat ??? Czy nie zepsuje mi to naturalnego rozwoju i odbije mi się w jakiś sposób na zdrowiu ?Sprawność fizyczna: [...]

Witam chciałem sie dowiedzieć jakie mieśnie pracuje przy wykonywaniu tego cwiczenia. Widziałem film na you tube al opisu nie ma nigdzie.

Cześć mam na imie Rafał.chodze do 5 klasy szkoły podstawowej w Pniewie.mieże 162 cm i waże 45kg.chciałbym wyżej skakać w skok wzwyż.Obecnie skacze 130-135cm a chciałbym skakać 150cm.Są wakacje wiec mam zamiar potrenować w tej dyscypilnie. prosiłbym was o zestaw treningowy na tydzień, technike ,mieśnie które biorą najwieskszy udział w skoku wzwyż i [...]

Witajcie! Regularnie na siłowni ćwiczę od jakiś 6miesięcy, od ostatnich 3miesięcy nie robię takich ćwiczeń jak: ćwiczenia brzucha i aeroby, po to by nabrać trochę masy. Nie ukrywam że przytyłem aż 8kg przez ten czas, dużo jem - brak diety. Ważę 70kg przy wzroście 169cm i wieku 18lat. Zauważyłem że z wagą można zauważyć na ciele tłuszcz, mięśnie [...]